De personal trainingen zijn gericht op het halen van doelstellingen zoals:
– fitter worden
– afvallen
– gespierder worden

Maar ook bestaan de trainingen uit uitdagende oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van specifieke vaardigheden. Tijdens de trainingen wordt er gewerkt met alle zogenaamde ‘grondmotorische vaardigheden’, namelijk:
– Kracht
– Lenigheid
– Uithoudingsvermogen
– Coördinatie
– Snelheid

Daarnaast wordt er gedacht in termen van bewegen in plaats van spieren. Zo wordt er gebruik gemaakt van de zeven fundamentele bewegingen, namelijk:
– Squat
– Hip hinge
– Lunge
– Push
– Pull
– Carry
– Rotation

De personal training bestaat uit uitdagende oefeningen die gericht zijn op het geleidelijk overbelasten van dagelijkse bewegingen, zoals:
– zware dingen (op)tillen
– zitten en weer opstaan
– trekkende en duwende bewegingen

Hierdoor zullen de dagelijkse activiteiten makkelijker kunnen worden uitgevoerd. Dit wordt ook wel functionele krachttraining genoemd.